Διατήρηση του Χαμένου Βάρους: Ποιός Είναι, Πέρα από τις Θερμίδες, Ο Πιο Σημαντικός Παράγοντας;

Κατάφερες να χάσεις εκείνα τα περιττά κιλά που σε ταλαιπωρούσαν σωματικά και ψυχολογικά. Και τώρα αρχίζει μια νέα πορεία. Εκείνη της διατήρησης του χαμένου βάρους. 

Θες επομένως να μείνεις σταθερός/ή στη θερμιδική ισορροπία.  Όσες θερμίδες καταναλώνεις από τη διατροφή τόσες να καίει το σώμα σου. Ουσιαστικά να διατηρήσεις μια σταθερή ποσότητα και ποιότητα στο πλάνο διατροφής που κάνεις, χωρίς αξιοσημείωτες αποκλίσεις. 

Πέρα όμως από αυτό το γενικό κανόνα, τι άλλο  έχει τη σπουδαιότερη σημασία;

Η προσήλωση σε έναν (νέο) τρόπο ζωής.

Τι δείχνουν οι μελέτες για την επαναπρόσληψη βάρους;

Οι επιστήμονες ερευνούν διαρκώς διάφορα μοντέλα δίαιτας, φάρμακα, και συμπληρώματα διατροφής που μπορούν πράγματι να βοηθήσουν αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους. Όμως, το συμπέρασμα από έρευνες σε βάθος χρόνου είναι συνήθως ένα: Το πιο σημαντικό – και μάλλον πιο δύσκολο- είναι η διατήρηση του χαμένου βάρους.  Κι αυτό γιατί όπως δείχνουν τα στατιστικά οι περισσότεροι θα επαναπροσλάβουν βάρος στα επόμενα χρόνια μετά την αρχική απώλεια. 

Αξιοσημείωτα είναι άλλωστε τα ολοένα και αυξανόμενα δεδομένα που έρχονται στο φως από  μελέτες που αφορούν στην επαναπρόσληψη βάρους μετά τη διακοπή των – ευρέως διαδεδομένων – GLP-1 φαρμάκων.  Πρόκειται για αγωγές που μειώνουν πολύ το αίσθημα πείνας και καθυστερούν σημαντικά το ρυθμό πέψης. Έτσι, οδηγούν σε σημαντική απώλεια βάρους ακόμα και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι τελευταίες μελέτες όμως δείχνουν ότι τα άτομα που διακόπτουν την αγωγή GLP-1 προσλαμβάνουν το χαμένο βάρος σε βάθος 18 μηνών. Ενώ ταυτόχρονα επιδεινώνονται και οι δείκτες των μεταβολικών διαταραχών (γλυκόζη, χοληστερόλη, τριγλυκερίδια, αρτηριακή πίεση).

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν σκεφτείς ότι 50% περίπου των ατόμων με παχυσαρκία διακόπτουν την αγωγή εντός 12 μηνών από την έναρξη. 

Το γενικό συμπέρασμα όπως και σε πολλές άλλες μελέτες είναι ότι τελικά το θέμα του βάρους απαιτεί μια πολύπλευρη προσέγγιση. 

Το τρίπτυχο λοιπόν που τονίζουν οι ειδικοί και στο οποίο καλείσαι να δείξεις αφοσίωση είναι: συνειδητή  συμπεριφορά, διατροφή, σωματική κίνηση.

Στοχοπροσήλωση:  Συνειδητή Συμπεριφορά – Διατροφή – Κίνηση 

Ζούμε σε μια εποχή που δε σε διευκολύνει ιδιαίτερα με τα διατροφικά ερεθίσματα. Παντού τριγύρω βρίσκεις υπερθερμιδικά και επεξεργασμένα  γεύματα εύκολα διαθέσιμα. Επιλογές που σε απαλλάσσουν από την έγνοια της φροντίδας του φαγητού αλλά και το χρόνο προετοιμασίας, που μπορεί να είναι κάποιες φορές ακόμα και πολυτέλεια. Αντίστοιχα ισχύει και για τα συσκευασμένα σνακς. 

Μέσα σε αυτό το περιβάλλον, η διατήρηση του βάρους δεν είναι απλώς θέμα «πειθαρχίας», αλλά θέμα συνειδητών επιλογών.

Για αυτό και οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι έχουν εξαιρετική σημασία οι συνειδητοποιημένες επιλογές, ειδικά αφού έχασες το επιθυμητό βάρος. Τώρα είναι η κατάλληλη ευκαιρία, που η ψυχολογία σου είναι στα “ύψη” αφού τα κατάφερες, να συνεχίσεις με αλλαγές συμπεριφοράς σε σχέση με το παρελθόν. 

Να αναγνωρίζεις τα σημάδια πείνας και κορεσμού, να διακρίνεις ανάμεσα στη συναισθηματική και τη σωματική πείνα, και να επιλέγεις με πλήρη συνείδηση, όχι μόνο τι τρώς αλλά και πως το τρως. Είναι λογικό κάποιες φορές  να υποκύψεις και σε επιθυμίες για διατροφικές,σε ατασθαλίες. Αρκεί εσύ να έχεις τον έλεγχο και όχι να σου δημιουργούνται  ενοχές. 

Όσον αφορά τη διατροφή είναι κρίσιμο το πλάνο που θα επιλέξεις να είναι βιώσιμο. Να βασίζεται στις ανάγκες σου, το καθημερινό σου πρόγραμμα, αλλά και τις επιθυμίες. Όχι να είναι κάτι αυστηρό που πρέπει να “αντέξεις”, αλλά κάτι προσαρμοσμένο στα μέτρα σου. Φρόντισε να έχει επαρκή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που θα σε βοηθήσουν στο αίσθημα κορεσμού.

Και φυσικά, στον τρόπο ζωής σου θα πρέπει να συμπεριλάβεις τη σωματική  κίνηση. Όχι απαραίτητα με τη μορφή εξαντλητικής γυμναστικής,  άσκησης, αλλά ως καθημερινή δραστηριότητα που ταιριάζει στη ζωή σου. Η σωματική δραστηριότητα δεν βοηθά μόνο στο θερμιδικό ισοζύγιο, αλλά και στη βελτίωση της διάθεσης,  και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας ^(1-4).

Calorief: Συνοδεύει το Στόχο σου για Διατήρηση του Βάρους

Συμπερασματικά, η απώλεια βάρους δεν είναι το τέλος, αλλά η αρχή μιας νέας πορείας για τη διατήρησή του. Ένας νέος τρόπος ζωής που, είναι προσαρμοσμένος στις ανάγκες και τη ψυχολογία  σου. 

 Κι αυτό τον τρόπο ζωής συμπληρώνει το Calorief. Ένα προϊόν με φυτικά συστατικά που στοχεύει να σε υποστηρίξει στη διατήρηση του βάρους. 

Το Calorief περιέχει συστατικά κλινικά μελετημένα που σύμφωνα με τις έρευνες βοηθούν ^(5-10):

• στη θερμιδική ισορροπία: ειδικά όταν οι επιλογές σου είναι εκτός του διατροφικού σου πλάνου 
• στον κορεσμό, πόσο χορτασμένος δηλαδή νιώθεις και κατά συνέπεια στο αίσθημα πείνας
• σε μεταβολικούς παράγοντες όπως η γλυκόζη και το λίπος. 

Γνώρισε το Calorief και πώς σε βοηθάει