Καλάθι 0
Έκλεισες βαλίτσες και ετοιμάζεσαι να αναχωρήσεις για τις καλοκαιρινές σου διακοπές. Αφήνεις πίσω δουλειά, υποχρεώσεις και άγχη. Όμως, αφήνεις και τον στόχο για απώλεια βάρους; Αν ανησυχείς πως οι ατασθαλίες των διακοπών μπορεί να έχουν επίπτωση στο νούμερο της ζυγαριάς, είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε.
Άλλωστε, αυτές οι ημέρες είναι αφιερωμένες σε εσένα, ώστε να ζήσεις στιγμές απόλυτης χαλάρωσης και ξεγνοιασιάς.
Για να μην στερηθείς τίποτα, αλλά και για να συνεχίσεις να οδεύεις προς την επίτευξη του στόχου σου, συγκεντρώσαμε ορισμένα χρήσιμα tips που θα σε βοηθήσουν με τη διατροφή σου τις ημέρες των διακοπών.
Διακοπές και Διατήρηση Βάρους: Βασικοί «Κανόνες» Επιτυχίας
Βασικό μέλημα είναι να περάσεις όμορφα στις διακοπές, γεμίζοντας τις μπαταρίες σου. Βέβαια, δε χρειάζεται να «γεμίσεις» και το σώμα σου με επιπλέον θερμίδες, επειδή ακολουθείς κακής ποιότητας διατροφή. Για να αδειάσεις το μυαλό σου από οποιαδήποτε τέτοια σκέψη που μπορεί να σε στρεσάρει, μπορείς να ακολουθήσεις τους παρακάτω «κανόνες» που θα διατηρήσουν τα κιλά σου ανέπαφα:
- Όλα με μέτρο: δεν χρειάζεται να στερηθείς τίποτα, αρκεί να μην το παρακάνεις.
- Οργανώσου: αξιοποίησε λίγο από τον χρόνο σου για να σκεφτείς πώς θα προγραμματίσεις τα γεύματά σου. Προσπάθησε να εντοπίσεις από νωρίς ποιοτικές επιλογές, παρά να αναζητάς πώς θα ικανοποιήσεις την πείνα σου την τελευταία στιγμή.
- Μη ξεχνάς να μένεις ενεργή/ός: Η κίνηση είναι σημαντικός παράγοντας μεταβολισμού και καύσης θερμίδων. Ένας καθημερινός περίπατος μιας ώρας, το κολύμπι, ο χορός , είναι απλές δραστηριότητες που μπορείς να εντάξεις στις καλοκαιρινές διακοπές.
Tips Διατροφής για να Μην Πάρεις Κιλά
Όσον αφορά τη διατροφή που θα ακολουθήσεις, υπάρχουν ορισμένοι χρήσιμοι τρόποι που θα σε βοηθήσουν να μην πάρεις βάρος:
Επίλεξε έξυπνα τα σνακς σου
Μάλλον θα περάσεις αρκετό χρόνο εκτός του χώρου διαμονής σου, π.χ. στην παραλία. Καλό είναι να έχεις οργανώσει εκ των προτέρων τα σνακς που θα έχεις μαζί σου. Εξαιρετικές επιλογές είναι τα φρέσκα φρούτα, τα «πράσινα» smoothies με λαχανικά, ή οι μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης (όμως με χαμηλή ή καθόλου περιεκτικότητα σε ζάχαρη), και το τοστ με ψωμί ολικής άλεσης.
Επίλεξε έξυπνα τα ροφήματά σου
Η χαλάρωση και η καλή παρέα, σε συνδυασμό με τη ζέστη μπορούν εύκολα ίσως να σε οδηγήσουν στην υπερκατανάλωση παγωμένων ροφημάτων που είναι πλούσια σε ζάχαρη, άρα και θερμίδες. Όταν είσαι στην παραλία, προτίμησε ένα παγωμένο ρόφημα τσαγιού χωρίς ζάχαρη, ή ένα smoothie φρούτων.
Ιδιαίτερα όσον αφορά το αλκοόλ, στις διακοπές μπορεί είναι συχνότερη η κατανάλωση. Και πάλι έχε στο νου σου το μέτρο, πίνοντας το ποτό σου αργά και ενδιάμεσα φρόντισε να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου με αρκετό νερό. Αυτό είναι και ένα καλό tip για να αποφύγεις τα hungover.
Οργάνωσε έξυπνα το γεύμα σου
Αυτό που θέλεις να πετύχεις είναι το γεύμα σου να σε κρατήσει χορτάτη/ο χωρίς να πάρεις έξτρα θερμίδες. Οι φυτικές ίνες (από τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης) και η πρωτεΐνη είναι δύο χαρακτηριστικά συστατικά της τροφής, που σε βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο της γλυκόζης μετά το γεύμα και κατ’ επέκταση στο μειωμένο αίσθημα πείνας.
- Φρόντισε το γεύμα σου να περιλαμβάνει μια καλή ποσότητα λαχανικών, για παράδειγμα το μισό της συνολικής ποσότητας του φαγητού.
- Όταν υπάρχει επιλογή στο εστιατόριο, προτίμησε μακαρόνια και ρύζι ολικής άλεσης.
- Φρόντισε το γεύμα σου να περιλαμβάνει μία πηγή πρωτεΐνης (κατά προτίμηση ψάρι ή κοτόπουλο, είτε φυτικής προέλευσης, όπως το tofu)
- Προτίμησε να καταναλώνεις το γλυκό ή το παγωτό μετά το γεύμα.
Βάλε στη βαλίτσα σου το Calorief!
Το Calorief θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τον στόχο σου και στις καλοκαιρινές διακοπές. Με μία ταμπλέτα πριν το κυρίως γεύμα, έχεις μαζί σου την υποστήριξη που χρειάζεσαι για να μειώσεις τις θερμίδες που προσλαμβάνεις και να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου!
