Skip links
H εικόνα της μέσης μιας γυναίκας που έχει ανοιχτό το κουμπί της τζιν φούστας της.
Published in: Uncategorized

Επίπεδη Κοιλιά: Tips διατροφής – και όχι μόνο

Author
Δημοσιεύτηκε

Το καλοκαίρι είναι εδώ και όπως κάθε χρόνο, αναζητούμε τρόπους για να πετύχουμε το αποτέλεσμα της επίπεδης κοιλιάς. Αν ακολουθείς ένα πρόγραμμα για απώλεια περιττού βάρους, ακόμα και μετά την πρώτη εβδομάδα, μπορείς να δεις το νούμερο της ζυγαριάς να κατεβαίνει. Τι γίνεται όμως με το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς; Άντρες και γυναίκες θέτουν αυτό το ερώτημα κάθε φορά που η θερμοκρασία αυξάνεται. Θέτοντας πάντοτε σε προτεραιότητα την υγεία του σώματος και του μυαλού, συγκεντρώσαμε κάποια tips που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα της επίπεδης κοιλιάς.

Tips για Καύσεις Λίπους

Ο στόχος σου, εκτός από την απώλεια βάρους, είναι να πετύχεις την καλύτερη κατανομή σώματος, να αυξήσεις δηλαδή τις καύσεις λίπους από την κοιλιά, ενώ παράλληλα να διατηρείς  (ή και να αυξάνεις μακροπρόθεσμα) τη μυϊκή σου μάζα.

Κι αυτό γιατί έχει ιδιαίτερη σημασία για την υγεία σου το πού συγκεντρώνεται περισσότερο το λίπος. Συγκεκριμένα, η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά (που αντανακλά το λεγόμενο σπλαχνικό λίπος) επηρεάζει: τη λειτουργία πολύ σημαντικών οργάνων, όπως το ήπαρ, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ινσουλινοαντίστασης και διαβήτη, και επιβαρύνει το καρδιαγγειακό σύστημα. Επομένως, εκτός από την αισθητική εικόνα, χάνοντας λίπος από την κοιλιά θα βελτιώσεις και σημαντικούς παράγοντες υγείας (1-3).

Παρακάτω θα βρεις ορισμένα χρήσιμα tips που θα σε βοηθήσουν στον στόχο σου για επίπεδη κοιλιά:

1. Ο Στόχος για τη Διατροφή: Επιλογές που Βοηθούν την Υγεία του Μεταβολισμού (4-12)
  • Προτίμησε να καταναλώνεις αρκετούς σύνθετους υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες (όπως ολικής άλεσης μακαρόνια και ρύζι, και λαχανικά). Οι φυτικές ίνες βοηθούν στον καλύτερο μεταβολισμό της γλυκόζης και επηρεάζουν το πόσο λίπους που αποθηκεύει ο οργανισμός. Ακόμα θα σε βοηθήσουν και στο μειωμένο αίσθημα πείνας.
  • Κατανάλωσε περισσότερη πρωτεΐνη. Αυτό θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τους μυς. Όσο περισσότερο μειώνεις την απώλεια μυών και όσο περισσότερο βοηθάς τη μυϊκή σου ανάπτυξη, θα αυξάνεται και ο ρυθμός καύσης θερμίδων.
  • Προτίμησε υγιεινά λιπαρά από πηγές όπως το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί.
  • Απόφυγε όσο μπορείς τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως συσκευασμένα σνακς και έτοιμα φαγητά, που είναι πλούσια σε trans-λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη.
  • Περιόρισε ή απόφυγε το αλκοόλ, καθώς η υπερκατανάλωση σχετίζεται με τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
2. Ο Στόχος για την Άσκηση: Καύσεις θερμίδων και Μυϊκή Ενδυνάμωση (13-15)
  • Αερόβια άσκηση: δραστηριότητες, όπως το έντονο περπάτημα, το τρέξιμο, η κολύμβηση, και η ποδηλασία, είναι πολύ αποτελεσματικές στην μείωση του κοιλιακού λίπους.
  • Ασκήσεις δύναμης: η προπόνηση με αντιστάσεις, όπως τα βάρη, θα σε βοηθήσουν να πετύχεις περισσότερες καύσεις τόσο άμεσα, μέσω της κατανάλωσης ενέργειας, αλλά και έμμεσα. Όταν αναπτύσσεις το μυϊκό σύστημα τότε αυξάνεις και τον ρυθμό καύσης θερμίδων ακόμα και μετά την προπόνησή σου.
3. Προσπάθησε να μειώσεις το στρες (16,17)

Σύμφωνα με μελέτες, το έντονο στρες επιδρά αρνητικά στις ορμόνες που παίζουν ρόλο στο αίσθημα πείνας, αλλά και στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

4. Βάλε στη ζωή σου το Calorief!

Το φυσικό διατροφικό συμπλήρωμα με φυτικά εκχυλίσματα Morus alba, Βερβερίνη και Σιλυμαρίνη.

 Το Calorief υποστηρίζει την προσπάθειά σου για:

  • την επίτευξη θερμιδικού ελλείμματος, που είναι απαραίτητη για να χάσεις βάρος και κατ’ επέκταση λίπος από την κοιλιά
  • τη ρύθμιση μεταβολικών παραγόντων που επηρεάζουν και επηρεάζονται από το σπλαχνικό λίπος, όπως η γλυκόζη και τα λιπίδια (χοληστερόλη, τριγλυκερίδια)
  • τη μείωση δημιουργίας λιπώδους ιστού
  1. Richard AJ, White U, Elks CM, et al. Adipose Tissue: Physiology to Metabolic Dysfunction. [Updated 2020 Apr 4]. In: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555602/
  2. Tchernof A, Després JP. Pathophysiology of human visceral obesity: an update. Physiol Rev. 2013 Jan;93(1):359-404. doi: 10.1152/physrev.00033.2011. PMID: 23303913.
  3. Hairston KG, Vitolins MZ, Norris JM, Anderson AM, Hanley AJ, Wagenknecht LE. Lifestyle factors and 5-year abdominal fat accumulation in a minority cohort: the IRAS Family Study. Obesity (Silver Spring). 2012 Feb;20(2):421-7. doi: 10.1038/oby.2011.171.
  4. Hervik AK, Svihus B. The Role of Fiber in Energy Balance. J Nutr Metab. 2019 Jan 21;2019:4983657. doi: 10.1155/2019/4983657. 
  5. Merchant AT, Anand SS, Vuksan V, Jacobs R, Davis B, Teo K, Yusuf S; SHARE and SHARE-AP Investigators. Protein intake is inversely associated with abdominal obesity in a multi-ethnic population. J Nutr. 2005 May;135(5):1196-201. doi: 10.1093/jn/135.5.1196. 
  6. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, Wycherley TP, Westerterp-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, Woods SC, Mattes RD. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015 Jun;101(6):1320S-1329S. doi: 10.3945/ajcn.114.084038.
  7. Loenneke JP, Wilson JM, Manninen AH, Wray ME, Barnes JT, Pujol TJ. Quality protein intake is inversely related with abdominal fat. Nutr Metab (Lond). 2012 Jan 27;9(1):5. doi: 10.1186/1743-7075-9-5. 
  8. Kavanagh K, Jones KL, Sawyer J, Kelley K, Carr JJ, Wagner JD, Rudel LL. Trans fat diet induces abdominal obesity and changes in insulin sensitivity in monkeys. Obesity (Silver Spring). 2007 Jul;15(7):1675-84. doi: 10.1038/oby.2007.200.
  9. Dorfman SE, Laurent D, Gounarides JS, Li X, Mullarkey TL, Rocheford EC, Sari-Sarraf F, Hirsch EA, Hughes TE, Commerford SR. Metabolic implications of dietary trans-fatty acids. Obesity (Silver Spring). 2009 Jun;17(6):1200-7. doi: 10.1038/oby.2008.662. Epub 2009 Feb 19.
  10. Stanhope KL, Havel PJ. Fructose consumption: considerations for future research on its effects on adipose distribution, lipid metabolism, and insulin sensitivity in humans. J Nutr. 2009 Jun;139(6):1236S-1241S. doi: 10.3945/jn.109.106641. 
  11. Pollock NK, Bundy V, Kanto W, Davis CL, Bernard PJ, Zhu H, Gutin B, Dong Y. Greater fructose consumption is associated with cardiometabolic risk markers and visceral adiposity in adolescents. J Nutr. 2012 Feb;142(2):251-7. doi: 10.3945/jn.111.150219.
  12. Dorn JM, Hovey K, Muti P, Freudenheim JL, Russell M, Nochajski TH, Trevisan M. Alcohol drinking patterns differentially affect central adiposity as measured by abdominal height in women and men. J Nutr. 2003 Aug;133(8):2655-62. doi: 10.1093/jn/133.8.2655. 
  13. Bacchi E, Negri C, Targher G, Faccioli N, Lanza M, Zoppini G, Zanolin E, Schena F, Bonora E, Moghetti P. Both resistance training and aerobic training reduce hepatic fat content in type 2 diabetic subjects with nonalcoholic fatty liver disease (the RAED2 Randomized Trial). Hepatology. 2013 Oct;58(4):1287-95. doi: 10.1002/hep.26393.
  14. Dâmaso AR, da Silveira Campos RM, Caranti DA, de Piano A, Fisberg M, Foschini D, de Lima Sanches P, Tock L, Lederman HM, Tufik S, de Mello MT. Aerobic plus resistance training was more effective in improving the visceral adiposity, metabolic profile and inflammatory markers than aerobic training in obese adolescents. J Sports Sci. 2014;32(15):1435-45. doi: 10.1080/02640414.2014.900692.
  15. Adam TC, Epel ES. Stress, eating and the reward system. Physiol Behav. 2007 Jul 24;91(4):449-58. doi: 10.1016/j.physbeh.2007.04.011.
  16. Warne JP. Shaping the stress response: interplay of palatable food choices, glucocorticoids, insulin and abdominal obesity. Mol Cell Endocrinol. 2009 Mar 5;300(1-2):137-46. doi: 10.1016/j.mce.2008.09.036.
  17. Hewagalamulage SD, Lee TK, Clarke IJ, Henry BA. Stress, cortisol, and obesity: a role for cortisol responsiveness in identifying individuals prone to obesity. Domest Anim Endocrinol. 2016 Jul;56 Suppl:S112-20. doi: 10.1016/j.domaniend.2016.03.004. 

 

Στόχος η απώλεια βάρους;
Πέτυχέ τον με Calorief.
Μάθε πως

Διαβάστε επίσης