Καλάθι 0
Στην προσπάθειά σου να χάσεις κάποια περιττά κιλά ενδεχομένως να έχεις βρεθεί στο σημείο που η ζυγαριά “κολλάει”, παρά τη διαρκή προσήλωση στο στόχο σου. Ποιος είναι ο λόγος που συμβαίνει αυτό και πώς μπορείς να το ξεπεράσεις;
Το φαινόμενο Plateau (πλατό). Πού οφείλεται;
Τα στατιστικά δείχνουν ότι μετά από ένα αρχικό διάστημα σχετικά γρήγορης απώλειας κιλών, τα πράγματα μπορεί να δυσκολέψουν. Με τον όρο plateau (πλατό) περιγράφεται η σταθεροποίηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια προσπάθειας απώλειας κιλών, που συμβαίνει συνήθως μετά από 6 μήνες. Αν και δεν είναι ξεκάθαροι οι λόγοι που οδηγούν σε αυτό, υπάρχουν ορισμένοι αναγνωρισμένοι παράγοντες.
- Μείωση του μεταβολικού ρυθμού: Όπως είδαμε και σε προηγούμενο άρθρο, η απώλεια βάρους βασίζεται στο αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο. Δηλαδή, οι θερμίδες που δίνεις στον οργανισμό να είναι μικρότερες από εκείνες που καταναλώνει. Ως φυσική συνέπεια της μείωσης πρόσληψης θερμίδων από το φαγητό και της μείωσης βάρους, ο οργανισμός σταδιακά προσαρμόζεται και μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό.
- “Αντίσταση” του οργανισμού στο νέο σωματικό βάρος: Υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα που δείχνουν ότι ο οργανισμός σου μπορεί να νιώθει κάποιο είδος “απειλής” από τη στέρηση της πρότερης ενέργειας (θερμίδων). Με απλά λόγια, παρόλο που είναι για καλό της υγείας σου, το σώμα σου αντιδρά στην απώλεια περιττού βάρους. Ενεργοποιεί έτσι διάφορους ορμονολογικούς μηχανισμούς που επιδρούν στο μεταβολικό ρυθμό, αλλά μπορεί και να αυξήσουν αρκετά το αίσθημα πείνας, κάνοντάς σε σημαντικά πιο ευάλωτο στις ατασθαλίες(1-3).
Πώς ξεπερνάς το σημείο plateau;
Γενικά, το σημείο σταθεροποίησης του σωματικού βάρους θεωρείται ένα φυσιολογικό φαινόμενο. Το σημαντικό είναι να θυμάσαι ότι, εφόσον μένεις προσηλωμένος στην προσπάθειά σου, δεν είναι δικό σου λάθος και ότι υπάρχουν τρόποι να ξεπεράσεις αυτό το εμπόδιο(3-8).
- Διαρκής προσήλωση στο στόχο. Είναι φυσικό να νιώσεις κάποια απογοήτευση, αλλά είναι το κρίσιμο σημείο που δε πρέπει να το βάλεις κάτω.
- Διατροφή: πολύ πιθανόν να μην είναι εφικτό να μειώσεις περαιτέρω τη θερμιδική πρόσληψη. Ίσως η αύξηση των φυτικών ινών και της πρωτεΐνης να σε βοηθήσουν σε αύξηση των επιπέδων κορεσμού. Να βοηθήσουν δηλαδή ενάντια στο αυξημένο αίσθημα πείνας που νιώθεις.
- Άσκηση: αν μέχρι τώρα δεν είχες εντάξει κάποια σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σου, μάλλον ήρθε η ώρα να το κάνεις. Και δεν εννοούμε μόνο ένα πρόγραμμα γυμναστικής αλλά τη γενικότερη κίνηση του σώματος που επηρεάζει τις συνολικές ημερήσιες καύσεις. Η τακτική άσκηση βοηθάει στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν, ότι μπορεί να συμβάλλει και στη βελτίωση του κορεσμού και τη μείωση της αναζήτησης comfort foods, δηλαδή τροφίμων υψηλών σε ζάχαρη και λιπαρά. Να προσθέσουμε βέβαια και τα αδιαμφισβήτητα ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης στην ψυχολογία σου, που μπορεί να είναι πεσμένη αυτό το διάστημα.
- Υποστήριξη από Ειδικούς Επιστήμονες: αν προσπαθείς μόνος, ίσως είναι στιγμή να σκεφτείς να λάβεις την επαγγελματική υποστήριξη ενός Διατροφολόγου. Οι εξειδικευμένοι επιστήμονες μπορούν να σε βοηθήσουν να προσαρμόσεις το διατροφικό σου πλάνο στις ανάγκες (αλλά και επιθυμίες του οργανισμού) σου. Επίσης, μπορούν να σε υποστηρίξουν να διαχειριστείς ενδεχόμενες μεταβολικές διαταραχές, όπως η ινσουλινοαντίσταση και η δυσλιπιδαιμία, που επιβαρύνουν συνολικά τον μεταβολισμό.
Μείνε προσηλωμένος στον Στόχο και Επίλεξε Calorief
Όταν “κολλάει” η ζυγαριά μάλλον είναι το πιο κρίσιμο σημείο για την πορεία της προσπάθειάς σου. Και σύμφωνα με τους επιστήμονες είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσεις την αυτοπεποίθηση και τη θέληση που έχεις και να μην το βάλεις κάτω.
Γιατί να επιλέξεις Calorief;
Γιατί αποτελεί τον φυσικό σου σύμμαχο, μαζί με τη διατροφή και την άσκηση, για να ξεπεράσεις τα “εμπόδια” στην επίτευξη του στόχου σου! Πρόκειται για ένα καινοτόμο προϊόν βασισμένο μόνο σε επιστημονικά δεδομένα. Η επιστημονική ομάδα της Whisper, πριν καταλήξει στον σχεδιασμό του Calorief, μελέτησε επισταμένα τις έρευνες:
α. για τους παράγοντες απώλειας και διατήρησης του βάρους, και
β. για τις φυσικές ουσίες που παρουσιάζουν ένα εύρος δράσεων στο μεταβολισμό.
Έτσι, δημιούργησε ένα διατροφικό συμπλήρωμα με άρτια επιστημονική υποστήριξη.
Περιέχει φυτικά εκχυλίσματα Morus alba, με 5% 1-DNJ, Βερβερίνη από Berberis aristata, και Σιλυμαρίνη από Γαϊδουράγκαθο.
- Garvey WT. Is Obesity or Adiposity-Based Chronic Disease Curable: The Set Point Theory, the Environment, and Second-Generation Medications. Endocr Pract. 2022 Feb;28(2):214-222. doi: 10.1016/j.eprac.2021.11.082.
- Busetto L, Bettini S, Makaronidis J, Roberts CA, Halford JCG, Batterham RL. Mechanisms of weight regain. Eur J Intern Med. 2021 Nov;93:3-7. doi: 10.1016/j.ejim.2021.01.002.
- Sarwan G, Rehman A. Management of Weight Loss Plateau. 2022 Oct 24. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan–. PMID: 35015425.
- Ramage S, Farmer A, Eccles KA, McCargar L. Healthy strategies for successful weight loss and weight maintenance: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2014 Jan;39(1):1-20. doi: 10.1139/apnm-2013-0026.
- Kim JY. Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance. J Obes Metab Syndr. 2021 Mar 30;30(1):20-31. doi: 10.7570/jomes20065.
- Hall KD, Kahan S. Maintenance of Lost Weight and Long-Term Management of Obesity. Med Clin North Am. 2018 Jan;102(1):183-197. doi: 10.1016/j.mcna.2017.08.012.
- Bischoff SC, Schweinlin A. Obesity therapy. Clin Nutr ESPEN. 2020 Aug;38:9-18. doi: 10.1016/j.clnesp.2020.04.013.
- Foright RM, Presby DM, Sherk VD, Kahn D, Checkley LA, Giles ED, Bergouignan A, Higgins JA, Jackman MR, Hill JO, MacLean PS. Is regular exercise an effective strategy for weight loss maintenance? Physiol Behav. 2018 May 1;188:86-93. doi: 10.1016/j.physbeh.2018.01.025.
