Καλάθι 0
Σεπτέμβριος και για τους περισσότερους αυτό σημαίνει επιστροφή στη “βάση” μας. Εκτός από τις καλοκαιρινές αναμνήσεις, ίσως μας άφησε και κάποια παραπανίσια κιλά. Λίγο η χαλαρή διάθεση, λίγο η αλλαγή του προγράμματός σου, μπορεί να ενέδωσες σε διατροφικές ατασθαλίες που σου “κόστισαν” στο νούμερο της ζυγαριάς.
Πώς θα χάσεις τα κιλά των διακοπών;
Ένα ερώτημα που θα προβληματίσει αρκετούς αυτή την περίοδο.
Ανεξάρτητα ποιά δίαιτα θα διαλέξεις να ακολουθήσεις, 4 βασικά βήματα επιτυχίας θα σε οδηγήσουν με σιγουριά στο στόχο.
Αφήνεις το στρες για το βάρος σου στην άκρη
Το μόνο που θα συμβεί αν αγχώνεσαι για το σώμα σου, είναι να δυσκολεύεις τον οργανισμό σου να χάσει βάρος. Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι το άγχος μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια κιλών, λόγω αλλαγών σε ορμόνες που επηρεάζουν τον μεταβολισμό και την πείνα.
Αντίθετα, η θετική διάθεση και η αισιοδοξία ότι θα τα καταφέρεις, σίγουρα θα τονώσουν την αυτοπεποίθηση που χρειάζεσαι και θα σε βοηθήσουν να μείνεις προσηλωμένος στο στόχο!
Βάζεις ρεαλιστικούς στόχους
Ειδικά στην περίπτωση που πήρες λίγο παραπάνω βάρος, είναι λογικό να θες γρήγορα να το χάσεις. Όμως, τόσο για την υγεία σου, αλλά και για να μείνεις στο αποτέλεσμα που επιθυμείς, είναι σημαντικό να βάζεις ρεαλιστικούς στόχους. Το να χάσεις γρήγορα το βάρος που πήρες στις διακοπές μπορεί, όχι μόνο να μην κάνει καλό στην υγεία σου αλλά και να σε οδηγήσει σε μεγαλύτερες ατασθαλίες αργότερα κάτι που θα σου προσθέσει τα ίδια ή/και περισσότερα κιλά.
Επιλέγεις ότι σου ταιριάζει (στα “θέλω” και τις ανάγκες σου)
Υπάρχουν τόσο πολλά διαφορετικά μοντέλα δίαιτας να επιλέξεις όταν θες να χάσεις βάρος. Συνήθως το αίσθημα στέρησης ή/και απογοήτευσης είναι εκείνο που οδηγεί στην παραίτηση. Για αυτό το πιο σημαντικό είναι να επιλέξεις εκείνη τη διατροφή που θα μπορέσεις να ακολουθήσεις για όσο χρόνο χρειαστεί. Άρα θα ταιριάζει στις επιθυμίες σου.
Για παράδειγμα επιλέγεις μια δίαιτα που κόβει σε μεγάλο βαθμό τους υδατάνθρακες. Χάνεις τα κιλά που θέλεις αλλά έχεις στερηθεί τροφές που μπορεί να σου αρέσουν πολύ, όπως μακαρόνια, ρύζι, ψωμί. Αποτέλεσμα να το παρακάνεις μετά και να παίρνεις πίσω το χαμένο βάρος, ίσως και περισσότερο.
Ακόμα, θα πρέπει να σκέφτεσαι τι κάνει καλό στις ανάγκες της προσωπικής σου υγείας. Για παράδειγμα, αν έχεις θέματα με αυξημένη χοληστερόλη, ή και τριγλυκερίδια, καλό είναι να αποφύγεις, για μεγάλο χρονικό διάστημα, τις δίαιτες που βασίζονται σε υψηλή κατανάλωση λίπους (π.χ. κετογονική).
Ένα άλλο συχνό θέμα που σχετίζεται με το περιττό βάρος είναι ο διαβήτης. Σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό να δώσεις σημασία στην ποσότητα, αλλά κυρίως στην ποιότητα των υδατανθράκων που επιλέγεις. Για παράδειγμα, να δώσεις έμφαση στους “καλούς”, σύνθετους υδατάνθρακες όπως όσπρια, βρώμη, δημητριακά ολικής άλεσης, στα λαχανικά, και σνακς πλούσια σε φυτικές ίνες όπως οι ξηροί καρποί.
Θυμάσαι πάντα το θερμιδικό έλλειμμα
Ανεξάρτητα από τη δίαιτα που θα επιλέξεις, ο κανόνας για να χάσεις βάρος είναι να παίρνεις λιγότερες θερμίδες από εκείνες που καις. Άρα η μείωση της ποσότητας του φαγητού, είναι η πιο κλασική επιτυχημένη συνταγή για να πετύχεις το στόχο σου. Φυσικά για να βοηθήσεις συνολικά και την υγεία σου, καλό είναι να επιλέξεις υγιεινές τροφές, όπως τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, άλιπη πρωτεΐνη (π.χ. από φυτικές πηγές, όπως ο αρακάς ή κοτόπουλο στήθος), και ελαιόλαδο.
Για να ενισχύσεις τις καύσεις και κατά συνέπεια το θερμιδικό έλλειμμα, μη ξεχνάς και τη σωματική δραστηριότητα. Η καθημερινή άσκηση του σώματος με όποιο τρόπο σε κάνει να κινείσαι, θα σε βοηθήσει στις θερμίδες που καις. Ειδικά αν προσθέσεις γυμναστική με αντιστάσεις, αυτό θα μειώσει την απώλεια μυών που αναπόφευκτα θα χάσεις με την απώλεια βάρους.
Έχεις πάντα μαζί σου το Calorief!
Το Calorief θα σε βοηθήσει στο στόχο σου και μετά τις διακοπές! Ειδικά τώρα που ξαναμπαίνεις σε πρόγραμμα και θες μια βοήθεια παραπάνω!
Με φυτικά εκχυλίσματα, που σύμφωνα με τις επιστημονικές μελέτες, βοηθούν στο
- Ενισχυμένο θερμιδικό έλλειμμα
- Καλύτερο αίσθημα κορεσμού, άρα μειωμένο αίσθημα πείνας
- Βελτιωμένο μεταβολισμό
- Ramage S, Farmer A, Eccles KA, McCargar L. Healthy strategies for successful weight loss and weight maintenance: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2014 Jan;39(1):1-20. doi: 10.1139/apnm-2013-0026.
- Tomiyama AJ. Stress and Obesity. Annu Rev Psychol. 2019 Jan 4;70:703-718. doi: 10.1146/annurev-psych-010418-102936. Epub 2018 Jun 21. PMID: 29927688.
- Sandouk Z, Lansang MC. Diabetes with obesity--Is there an ideal diet? Cleve Clin J Med. 2017 Jul;84(7 Suppl 1):S4-S14. doi: 10.3949/ccjm.84.s1.02.
- Thom G, Lean M. Is There an Optimal Diet for Weight Management and Metabolic Health? Gastroenterology. 2017 May;152(7):1739-1751. doi: 10.1053/j.gastro.2017.01.056.
- Ludwig DS, Ebbeling CB. The Carbohydrate-Insulin Model of Obesity: Beyond "Calories In, Calories Out". JAMA Intern Med. 2018 Aug 1;178(8):1098-1103. doi: 10.1001/jamainternmed.2018.2933.
