Εμμηνόπαυση και Μεταβολικό Σύνδρομο. Πώς συνδέονται και χρήσιμα tips.

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική φάση στη ζωή μιας γυναίκας, που χαρακτηρίζεται από σημαντικές ορμονικές αλλαγές.  Ενώ τα πλέον διαδεδομένα συμπτώματα  είναι οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και οι εναλλαγές της διάθεσης, μία άλλη, ίσως λιγότερη γνωστή συνέπεια, είναι η εκδήλωση του μεταβολικού συνδρόμου.

Μια κατάσταση που συχνά επηρεάζει και το σωματικό βάρος, ενώ ενέχει σημαντικούς κινδύνους για την υγεία.

Αν βρίσκεσαι στη φάση της εμμηνόπαυσης, τότε είναι απαραίτητο να ενημερωθείς για αυτές τις μεταβολικές διαταραχές. Αλλά και να γνωρίσεις πόσο σημαντική βοήθεια μπορείς να προσφέρεις στο σώμα και την υγεία σου.

Τι είναι το Μεταβολικό Σύνδρομο;

Το Μεταβολικό Σύνδρομο είναι μια ομάδα διαταραχών που συχνά εμφανίζονται παράλληλα και αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη. Αυτές οι διαταραχές περιλαμβάνουν:

• Αυξημένο κοιλιακό λίπος (σπλαχνικό λίπος)
• Αυξημένα επίπεδα γλυκόζης, «ζαχάρου» στο αίμα
• Χαμηλή χοληστερόλη HDL (η «καλή» χοληστερόλη)
• Υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων
• Υψηλή αρτηριακή πίεση

Για να διαγνωστεί κάποιος με μεταβολικό σύνδρομο απαιτείται συνήθως η συνύπαρξη τριών τουλάχιστον από τους παραπάνω παράγοντες.

Η κύρια αιτία εμφάνισης του μεταβολικού συνδρόμου είναι ο τρόπος ζωής, με την απουσία σωματικής άσκησης και την απομάκρυνση από ένα υγιεινό, ισορροπημένο μοντέλο διατροφής.

Όμως η αύξηση της ηλικίας, αλλά και οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης, αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης ή την επιδείνωση, αν προϋπάρχουν αυτές οι μεταβολικές διαταραχές.

Το Μεταβολικό Σύνδρομο στην Εμμηνόπαυση

Για να επέλθει η διακοπή της περιόδου, σταδιακά – σε βάθος χρόνων συνήθως- συμβαίνουν στο σώμα σου σημαντικές αλλαγές στην παραγωγή των αναπαραγωγικών ορμονών. Οι πιο σημαντικές – και μάλλον πιο διαδεδομένες – είναι η μείωση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Αυτές οι αλλαγές δεν επηρεάζουν μόνο τη λειτουργία των ωοθηκών, αλλά επιδρούν και σε διάφορους σημαντικούς παράγοντες του μεταβολισμού.

Μια από τις πλέον χαρακτηριστικές επιδράσεις είναι η αύξηση του σπλαχνικού, κοιλιακού λίπους. Αλλάζει ουσιαστικά η κατανομή, το σημείο που το σώμα σου τείνει να αποθηκεύσει το λίπος. Ενώ τα υψηλά οιστρογόνα σχετίζονται με το λίπος σε γλουτούς και μηρούς, τα χαμηλότερα (που αλλάζουν την αναλογία τους με τα ανδρογόνα) στη φάση πλέον της εμμηνόπαυσης, σχετίζονται με αυξημένη αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

Επίσης, η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια κατάσταση με την οποία μπορεί να έρθεις αντιμέτωπη στην εμμηνόπαυση. Πρόκειται για μια διαταραχή που επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός σου χρησιμοποιεί τη γλυκόζη, την κύρια πηγή ενέργειας από την τροφή. Συγκεκριμένα η γλυκόζη βρίσκεται στους υδατάνθρακες και ελευθερώνεται στο αίμα μετά την πέψη τους για να μπορεί να εισέλθει στα κύτταρα. Όμως μετά την αναπαραγωγική ηλικία, υπάρχει συχνά θέμα σε αυτό τον μηχανισμό. Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρα δεν είναι τόσο ευαίσθητα στα σήματα που τους δίνει η ινσουλίνη για να πάρουν γλυκόζη. Έτσι, μετά από ένα γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες, αυξάνονται σημαντικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Μια κατάσταση που μπορεί, αν μείνει ανεξέλεγκτη, να οδηγήσει σταδιακά στην πάθηση του Διαβήτη. Ακόμα, η ινσουλινοαντίσταση σχετίζεται και αυτή με τη σειρά της με την αποθήκευση λίπους, αλλά και με τον κορεσμό, δηλαδή πόσο χορτάτη νιώθεις μετά το γεύμα.

Η δυσλιπιδαιμία που αφορά σε αυξημένα τριγλυκερίδια ή/και χοληστερόλη, μπορεί επίσης να εμφανιστεί, λόγω ορμονικών αλλαγών. Επιπλέον, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης και η εμφάνιση υπέρτασης συνδέονται στενά με ορμονικές αλλαγές, ινσουλινοαντίσταση και σπλαχνικό λίπος.

Τέλος, αν και η πρόσληψη βάρους δεν ανήκει στα αυστηρά κριτήρια του μεταβολικού συνδρόμου, συχνά αποτελεί συνέπεια των παραπάνω διαταραχών. Παράλληλα, η πτώση του μεταβολικού ρυθμού —δηλαδή των θερμίδων που καίει το σώμα σου— κάνει πιο εύκολη την πρόσληψη κιλών ^(1-4).

Tips για τις Μεταβολικές Διαταραχές στην Εμμηνόπαυση

Συμπερασματικά λοιπόν, η εμμηνόπαυση, πέρα από τα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα, μπορεί να επηρεάσει και τον μεταβολισμό σου, με κινδύνους για την υγεία που απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή.

Όμως, είναι εξίσου σημαντικό να θυμάσαι πως μεγάλο μέρος της διαχείρισης βρίσκεται στα χέρια σου. Με τις σωστές επιλογές στον τρόπο ζωής, μπορείς να μειώσεις σημαντικά τις επιπτώσεις των ορμονικών αλλαγών στο σώμα και την υγεία σου.

Όπως και με άλλα τόσα θέματα υγείας, η διατροφή και η άσκηση είναι πρωταρχικής σημασίας. Ορισμένα χρήσιμα tips είναι:

• Ακολούθησε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Πώς μεταφράζεται πρακτικά αυτό; Δώσε έμφαση στους καλούς υδατάνθρακες που είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες (όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά). Περιόρισε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν συνήθως αρκετή ζάχαρη ή/και λιπαρά. Αύξησε την πρωτεΐνη (από κρέας ή φυτικής προέλευσης) και προτίμησε υγιεινά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο. Βάλε στο πιάτο σου φυσικές τροφές με πολύ χρώμα, όπως φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες.
• Απόφυγε το κάπνισμα
• Κινήσου. Και δεν μιλάμε μόνο για πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορείς να κάνεις μέσα στην ημέρα. Όσον αφορά την άσκηση, οι ειδικοί συστήνουν περίπου 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα (π.χ. περπάτημα) και δύο προπονήσεις με βάρη.
• Δοκίμασε το Calorief.

 Calorief: Γιατί Calorief στην Εμμηνόπαυση;

Επειδή το Calorief είναι ένα διατροφικό συμπλήρωμα με φυσικά συστατικά που στοχεύουν στους μεταβολικούς παράγοντες που αφορούν και την εμμηνόπαυση.

Περιέχει εκχυλίσματα φύλλων Morus alba, Berberis (με Βερβερίνη) και Γαϊδουράγκαθο (με Σιλυμαρίνη). Φυτικά εκχυλίσματα κλινικά μελετημένα για την ασφάλεια και την επίδρασή τους στον μεταβολισμό και το σωματικό βάρος.

Σύμφωνα με τις επιστημονικές έρευνες, οι φυσικές ουσίες που βρίσκονται στο Calorief βοηθούν στη μείωση ^(5-9):

• του σωματικού βάρους
• της ινσουλινοαντίστασης
• της αποθήκευσης λίπους
• της δυσλιπιδαιμίας (χοληστερόλη, τριγλυκερίδια)

Για αυτούς τους λόγους, το Calorief αποτελεί μια στοχευμένη και συμπληρωματική προσέγγιση στα θέματα που ταλαιπωρούν τη γυναίκα στη φάση της εμμηνόπαυσης.

Γνώρισε το Calorief